حاسبة السعرات الحرارية
احسب احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بناءً على وزنك وطولك وعمرك ومستوى نشاطك البدني باستخدام معادلة ميفلين سانت جيور العلمية.
أدخل وزنك الحالي بالكيلوجرام
أدخل طولك بالسنتيمتر
أدخل عمرك بالسنوات
اختر جنسك لحساب أدق
اختر مستوى نشاطك البدني الأسبوعي
عن هذه الحاسبة
كيفية الاستخدام
- 1أدخل وزنك بالكيلوجرام
- 2أدخل طولك بالسنتيمتر
- 3أدخل عمرك بالسنوات
- 4اختر جنسك (ذكر أو أنثى)
- 5اختر مستوى نشاطك البدني الأسبوعي
- 6اضغط على زر "احسب" لعرض النتائج
متى تستخدم هذه الحاسبة
- •عند البدء في نظام غذائي لخسارة أو زيادة الوزن
- •لتخطيط وجباتك اليومية بشكل صحي
- •عند ممارسة الرياضة وتحديد احتياجاتك الغذائية
- •لفهم كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك يومياً
- •عند استشارة أخصائي تغذية لتحديد نقطة البداية
المعادلة
BMR (ذكر) = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر + 5
BMR (أنثى) = 10 × الوزن + 6.25 × الطول - 5 × العمر - 161تُعد معادلة ميفلين سانت جيور من أدق المعادلات لحساب معدل الأيض الأساسي. يتم ضرب النتيجة في معامل النشاط البدني للحصول على إجمالي السعرات الحرارية اليومية المطلوبة.
BMRمعدل الأيض الأساسي: عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في حالة الراحة التامةالوزنالوزن بالكيلوجرام: وزن الشخص بالكيلوجرامالطولالطول بالسنتيمتر: طول الشخص بالسنتيمترالعمرالعمر بالسنوات: عمر الشخص بالسنواتنصائح
- ✨لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعياً، قلل 500 سعرة حرارية يومياً من احتياجك
- ✨لا تقل عن 1200 سعرة يومياً للنساء أو 1500 للرجال دون إشراف طبي
- ✨اشرب كمية كافية من الماء فهو يساعد في عملية الأيض
- ✨وزّع سعراتك على 3-5 وجبات خلال اليوم
- ✨الأرقام تقديرية وقد تختلف حسب عوامل فردية مثل الوراثة والحالة الصحية
الأسئلة الشائعة
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس ونبض القلب والهضم. هو الحد الأدنى من الطاقة التي يحتاجها جسمك للبقاء.
إذا كنت تعمل مكتبياً ولا تمارس الرياضة اختر "خامل". إذا كنت تمشي أو تمارس تمارين خفيفة 1-3 مرات أسبوعياً اختر "نشاط خفيف". للتمارين المتوسطة 3-5 مرات اختر "نشاط متوسط". للتمارين المكثفة يومياً اختر "نشاط عالي".
هذه الأرقام تقديرية تعتمد على معادلات علمية معتمدة، لكنها قد تختلف من شخص لآخر حسب عوامل مثل الوراثة، نسبة العضلات، الحالة الصحية، والهرمونات. استخدمها كنقطة انطلاق وعدّلها حسب نتائجك الفعلية.
لخسارة نصف كيلوجرام أسبوعياً تحتاج إلى عجز 500 سعرة حرارية يومياً. لخسارة كيلوجرام أسبوعياً تحتاج عجز 1000 سعرة. لا يُنصح بخسارة أكثر من كيلوجرام واحد أسبوعياً لتجنب فقدان العضلات.
نعم، الرجال عادةً يحتاجون سعرات حرارية أكثر من النساء بسبب كتلة العضلات الأكبر والحجم الأكبر عموماً. لذلك تستخدم المعادلة ثوابت مختلفة لكل جنس.